3 activități fizice care ne pot cauza dureri dacă sunt realizate incorect

Activitatea fizică poate aduce numeroase beneficii pentru sănătatea noastră, dar doar atunci când este efectuată în mod corespunzător. Respectarea unor tehnici corecte de efectuare a exercițiilor fizice, folosirea echipamentului adecvat și ascultarea corpului sunt aspecte de care trebuie să se țină cont, pentru a evita durerile și leziunile asociate cu exercițiile fizice. În cazul oricăror dureri persistente în timpul exercițiului, este întotdeauna recomandabil să se solicite sfatul unui medic, pentru evaluare și îndrumare suplimentară.

 

Alergatul

 

Alergatul este o formă populară de exercițiu cardiovascular, care poate fi extrem de benefică pentru sănătatea inimii și a sistemului circulator. Cu toate acestea, alergatul incorect poate provoca dureri și leziuni la nivelul picioarelor, genunchilor și spatelui. De exemplu, o tehnică de alergare incorectă, cum ar fi aterizarea greșită a piciorului sau supraîncărcarea excesivă a unei anumite zone a corpului, poate duce la durere și inflamație. Lipsa încălzirii premergătoare alergării sau folosirea încălțămintei nepotrivite pot agrava, de asemenea, riscul de accidentare și implicit de apariție a durerilor.

 

Yoga

 

Yoga este cunoscută pentru beneficiile sale asupra flexibilității, echilibrului și a stării de bine mentală. Cu toate acestea, practicarea în mod incorect a exercițiilor de yoga poate duce la dureri și leziuni, în special la nivelul coloanei vertebrale și a umerilor. De exemplu, efectuarea unor poziții de yoga avansate fără a avea suficientă flexibilitate sau fără supraveghere corespunzătoare poate duce la întinderi musculare sau chiar la dislocări ale articulațiilor. Orice durere apărută în timpul practicării exercițiilor de yoga, în special o durere in umar sau în spate, care iradiază către membrele inferioare, trebuie să determine practicantul de yoga să oprească exercițiul.

 

Ridicarea greutăților

 

Ridicarea greutăților este o activitate fizică care implică angajarea unor grupe musculare mari, în vederea obținerii unui corp tonifiat. Abordarea incorectă a antrenamentelor cu greutăți poate avea consecințe grave asupra sănătății noastre. Una dintre cele mai comune greșeli este ridicarea unei greutăți prea mari pentru nivelul nostru de pregătire sau ignorarea formei corecte a corpului în timpul exercițiului. Leziunile de tendon supraspinos apar cu regularitate în urma ridicării unor greutăți mult prea mari, în special după perioade prelungite de inactivitate.

 

Pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor și ligamentelor în timpul exercițiilor cu greutăți și pentru a reduce astfel riscul de accidentări, este important să se acorde o atenție specială tehnicii de ridicare a greutăților. O tehnică adecvată implică menținerea unei posturi corecte a corpului, folosirea unei game complete de mișcări și controlul respirației în timpul exercițiului. De asemenea, este important să se folosească greutăți care sunt potrivite pentru propriul nivel de pregătire și să fie crescută treptat intensitatea exercițiului, pe măsură ce progresăm.

Back to top button